今すぐ実践したい！肌の免疫力を上げる食事と生活習慣
肌の免疫力が低下すると「敏感肌」を招きます。外からの刺激に弱い肌は、ニキビやシミが出来やすい肌質になってしまいます。敏感肌は、食事や生活習慣によっても引き起こされるため、肌の免疫力を高めて肌トラブルのない健康素肌を手に入れましょう。
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肌の免疫力を高める食べ物
●ビタミンAを含む緑黄色野菜
ビタミンAを含む緑黄色野菜には、肌の再生を促して、皮膚や粘膜を強くする働きがあります。代表的な緑黄色野菜は、ニンジン、カボチャ、ほうれん草などです。これらの野菜を積極的に積極的に摂取する事で、肌質が変化してきます。ビタミンAは、油と一緒に摂取する事で吸収率が高まります。加熱しても栄養素は失われないので、摂取しやすいビタミンです。
●ビタミンやミネラルを含むアブラナ科の野菜
小松菜、ブロッコリー、キャベツなどのアブラナ科の野菜には、ビタミンC、ビタミンB、鉄分、カルシウムなど、豊富なビタミンとミネラル成分を含んでいます。代謝機能を促進させ、抗酸化作用により肌ダメージを抑える働きがあるため、肌の免疫力がアップします。
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●硫黄を含むユリ科の野菜
硫黄には強い殺菌力があります。免疫力が低下している肌は、肌荒れを引き起こして雑菌による炎症が起きやすい状態です。血液をサラサラにし、白血球の力を高めて菌の侵入を防ぐためにも、ニンニク、ニラ、タマネギなど、硫黄を含むユリ科の野菜を積極的に摂取しましょう。
肌の免疫力を高める生活習慣
●肌の乾燥を抑える保湿ケア
肌の免疫力が低下している時は、肌が乾燥している事が多いので、保湿ケアをしてバリア機能を高めましょう。肌の水分と皮脂のバランスを整える事により、角層に厚みが出て外からの刺激に強い肌になります。無添加タイプ、ノンアルコールタイプの化粧水や保湿クリームを使い、肌に刺激の少ない製品で潤いを与えてください。
●睡眠不足とストレスの解消
睡眠不足やストレスの蓄積は、体の疲労が高まり、カラダ全体の免疫機能を低下させます。内臓機能や神経系のバランスも乱れてしまうため、肌荒れも引き起こりやすくなります。
しっかりと睡眠を取り、ストレスを上手に解消する事で、美肌をもたらすホルモンが分泌され、代謝を促進する力が働きます。忙しい日々を送っている方は、就寝前に湯船にゆっくりと浸かった入浴をするだけでも、心身がリフレッシュします。また、体が温まるので寝付が良くなり、睡眠の質が上がります。
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